មាន​ទម្លាប់​ដើរ​បាន​រាល់ថ្ងៃ រឿង​ទាំងនេះ​នឹង​កើតឡើង​

519
ចែករម្លែក

​ពេលណា​ជា​ពេលវេលា​ចុងក្រោយ​របស់​អ្នក​ដែល​បាន​ចំណាយពេល ១៥ ទៅ​៣០​នាទី​? សកម្មភាព​រាងកាយ​ដ៏​សាមញ្ញ​នេះ​មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព​ជាង​អ្វីដែល​អ្នក​រំពឹងទុក​ទៅទៀត​។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ប្រហែលជា​និយាយថា មិនមាន​ពេលវេលា​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុងការ ធ្វើ​វា​ទៅវិញ​។ ពិតណាស់ មនុស្ស​គ្រប់គ្នា​គួរតែ​អាច​ឈ្លៀត​ពេល​ត្រឹម​៣០​នាទី​ក្នុង​រយៈ ពេល ២៤​ម៉ោង​បាន​ហើយ​មិន​ចឹ​ង​?

​ការដើរ​គឺជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ងាយស្រួល និង​មិន​ចំណាយ​អ្វី​ច្រើន​ឡើយ​តែ​អាច​ពង្រឹង​ដល់ សុខភាព និង​រាងកាយ​បាន​ច្រើនយ៉ាង​។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺ​ប្រយោជន៍​មួយចំនួន​ដែល​នឹង កើត​ឡើងលើ​រាងកាយ​នៅពេល​អ្នក​ចំណាយពេល​ដើរ​បាន​រាល់ថ្ងៃ​៖

​មាន​ផល​វិជ្ជមាន​ដល់​ខួរក្បាល​
​ការដើរ​នឹង​ទៅ​ភ្ញោ​ច​ដល់​ការផលិត​អ័រម៉ូន​សប្បាយចិត្ត​ឈ្មោះថា Endorphins ហើយក៏ បន្ថយ​ស្ត្រេ​ស​ផងដែរ​។ ក្រៅពីនេះ​វា​នឹងធ្វើ​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍ល្អ ព្រមទាំង​បន្ថយ​ការកើត ជំងឺ​ភ្លេចភ្លាំង​ពេល​ចាស់ជរា​ទៀត​។

​ពង្រឹង​ដល់​ភាព​មើលឃើញ​របស់​ភ្នែក​
​ការដើរ​នឹង​បង្កើន​ចំនួន​សរសៃប្រសាទ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​មើលឃើញ​ច្បាស់​។ វា​ក៏​ជួយ​បំបាត់ សម្ពាធ​របស់​ជំងឺ​ខ្វាក់​គោម​ផងដែ​ឬ​។

​រក្សា​បេះដូង​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​
​ការដើរ​មាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​បេះដូង​ដូចគ្នា​នឹង​ការរត់​កីឡា​ដែរ​។ វា​ជួយ​បង្ការ​ជំងឺ​ភ្លេច ភ្លាំង​ពេល​ចាស់ជរា និង​បញ្ហា​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​បេះដូង​។ ក្រៅពីនេះ វា​នឹង​ពង្រឹង​ដល់​របត់ ឈាម​រត់ បញ្ចុះ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល និង​រក្សា​សម្ពាធ​ឈាម​នៅ​ធម្មតា​។

​ពង្រឹងសមត្ថភាព​រប​ស់​សួត​
​ការដើរ​នឹង​ជួយ​បញ្ចេញ​ជាតិពុល​ពី​ក្នុង​ខ្លួន និង​បោសសម្អាត​សួត ដើម្បី​ពង្រឹង​ដល់​លំហូរ អុកស៊ីសែន​ចូល​រាងកាយ​។ សកម្មភាព​រាងកាយ​ដ៏​សាមញ្ញ​មួយ​នេះ​នឹង​ពង្រឹង​ដល់​មុខងារ របស់​សួត និង​បង្ការ​ជំងឺ​សួត​បាន​ច្រើន​ប្រភេទ​ផង​។

​ទ្រ​ទ្រ​ង​ដល់​សុខភាព​លំពែង​
​ការដើរ​ទៀងទាត់ នឹង​ពង្រឹង​ដល់​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ជាង​ការរត់​កីឡា​ទៅទៀត​។ រឿងនេះ​សបញ្ជាក់​ថា ការដើរ​មាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព​លំពែង និង​ការ​ប្រឈម នឹង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ជាង​ការរត់​កីឡា​។

​ពង្រឹង​ដល់​ការរំលាយ​អាហារ​
​បើសិនជា​អ្នក​គិត​អំពី​វា ការដើរ​នឹង​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ពោះវៀនធំ​ធ្វើ​ចលនា ហើយក៏​ទ្រទ្រង់​ដល់ មុខងារ​ធម្មតា​របស់​វា​ដែរ​។ ការដើរ​ជួយ​បង្ការ​ការ​ទល់លាមក ផោម​ច្រើន​និង​បញ្ហា​ផ្សេងៗ ក្នុង​ពោះវៀនធំ​ទៀត​។

ជួយ​រំលាយ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​បង្កើត​សាច់ដុំ​
​ការដើរ​បាន ១០០០០​ជំ​ហ៊ាន​រាល់ថ្ងៃ នឹង​ជួយ​រំលាយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ផង និង​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​កាន់ តែ​រឹងមាំ​ផង​។ ថ្វីបើ​អ្នក​អាច​ទទួលបាន​ឥទ្ធិពល​ដូចគ្នា​តាមរយៈ​ការហាត់​ក្នុង​ក្លិប​ក៏ដោយ តែ​ការដើរ​អាច​នឹង​ផ្តល់​ភាពងាយស្រួល​ជាង ព្រោះ​វា​មិនសូវ​បង្ក​ការឈឺចាប់​ហើយ​បើ ឈឺ​មែន​ក៏​ឆាប់​ជា​ទៅវិញ​ដែរ​។

ពង្រឹង​ដល់​សុខភាព​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​
​រយៈពេល​ដើរ ៣០​នាទី​រាល់ថ្ងៃ​អាច​បង្ការ​ការឈឺចាប់ និង​គាំង​ក្នុង​សន្លាក់ និង​ឆ្អឹង​បាន ខណៈពេលដែល​អាច​ពង្រឹង​ដល់​រចនាសម្ព័ន្ធ​ទាំងនេះ​ក្នុងពេល​តែមួយ​ទៀត​។ វា​ក៏​ជួយ បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ការពុក​ឆ្អឹង​បាន​ទៀត​។

បន្ថយ​ការឈឺ​ខ្នង​
​ការហាត់​ប្រាណ​ដែលមាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង ឬ​កីឡា​អាចធ្វើ​ឲ្យ​ខូចសុខភាព​ខ្នង​បាន ដូច្នេះ អ្នក​គួរតែមាន​ភាព​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ឲ្យ​មែនទែន​បើសិនជា​ត្រូវធ្វើ​វា​មែន​។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដើរ​អាចជួយ​បំបាត់​ការឈឺ​ខ្នង​បាន តាមរយៈ​ការពង្រឹង​ដល់​លំហូរ​ឈាម​ទៅ​តំបន់ ឆ្អឹង​កង​ខ្នង​។

បន្ថយ​តម្រូវការ​ឃ្លាន​របស់​ផ្អែម និង​ញ៉ាំ​ដោយសារ​ស្ត្រេ​ស​
​ការដើរ​ត្រឹមតែ ១៥​នាទី អាចជួយ​បន្ថយ​ភាព​ឃ្លាន​របស់​ផ្អែមៗ​បាន​។ ដូច្នេះ​បើសិនជា​អ្នក ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​តែ​មិនអាច​ចៀស​ផុតពី​ការ​ញ៉ាំ​ផ្អែម ចូរ​ចំណាយពេល​ដើរ​រយៈពេល​ខ្លី​ទៅ វា​នឹងមាន​ប្រយោជន៍​ហើយ​៕ ដោយៈ health.com.kh