ដោយៈ health.com.kh 

​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ត្រូវ​បន្ថែម​អាហារ​រូប​ត្ថ​ម្ភ​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​ពួកគេ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ជួយ​ឱ្យ​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​មានការ​រីកចម្រើន​។

​ត្រី​សមុទ្រ​

​ត្រី​សមុទ្រ​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ phospholipids និង​ធាតុ​ដាន​ផ្សេងៗ ដែល​ល្អ​សម្រាប់​រាងកាយ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ ហើយ​អាចជួយ​ដល់​ការលូតលាស់​ឆ្អឹង​របស់​ទារក​ផងដែរ​។​

​ក្រៅពីនេះ ត្រី​សមុទ្រ​ក៏​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន អូ​មេ​ហ្គា 3 និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ផ្សេងទៀត​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ ដូច្នេះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ទិញ​បាន​ច្រើន​ដើម្បី​ញ៉ាំ​។​

​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ គួរ​ចៀសវាង​ការទទួល​ទាន​ត្រី​សមុទ្រ​ដែលមាន​កំហាប់​បារត​ខ្ពស់ ដូចជា ត្រី​ស្បៃ​កា ត្រី​ដាវ​។ , ត្រី​ឆ្លាម​, ត្រី​ធូ​ណា​ភ្នែក​ធំ​, ត្រី​ក្បឿង​, ត្រី​សមុទ្រ​ពណ៌​ទឹកក្រូច​។​

​ទឹកដោះគោ និង​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​

​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ត្រូវការ​ទទួលទាន​ប្រូតេអ៊ីន និង​កាល់ស្យូម​ឱ្យបាន​ច្រើន ដើម្បី​បំពេញតម្រូវការ​របស់​ទារក​ដែល​កំពុង​លូតលាស់ ។ ទឹកដោះគោ​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ដែលមាន​គុណភាព​ខ្ពស់​ពីរ​គឺ casein និង whey ។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោ គឺជា​ប្រភព​កាល់ស្យូម​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នៅក្នុង​របប​អាហារ រួម​ជាមួយនឹង​ការផ្គត់ផ្គង់​គុណភាព​ខ្ពស់​នៃ​ផូស្វ័រ វីតាមីន B ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម និង​ស័ង្កសី​។​

​ទឹកដោះគោ​ជូរ គឺជា​អាហារ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ទទួលទាន​ជាប្រចាំ​។ ទឹកដោះគោ​យ៉ា​អួ​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ probiotics ដែល​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ផលវិបាក​នៃ​ជំងឺ preeclampsia ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ពេល​មានគភ៌ ការឆ្លង​មេរោគ​តាម​ទ្វារមាស និង​អា​ឡែ​ស៊ី​។​

​ថ្លើម​មាន់​

​អាហារ​នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​សុវត្ថិភាព​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែល​ខ្សោយ ឬ​មានគភ៌​មិន​ស្ថិតស្ថេរ គឺ​ពិតជា​ស័ក្តិសម​ក្នុងការ​ទទួលទាន​ថ្លើម​មាន់​។​

​នៅក្នុង​ថ្លើម​មាន់​មាតិកា​សំខាន់​គឺ​ធាតុ prion, អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​។ ធាតុ​ទាំងពីរ​នេះ​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការជួយ​ដល់​ការអភិវឌ្ឍ​របស់​ទារ​ក​។

​ក្រៅពីនេះ ថ្លើម​មាន់​ក៏មាន​ផ្ទុក​ប្រូតេអ៊ីន​ដើម្បី​បំពេញតម្រូវការ​ប្រូតេអ៊ីន​របស់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ ការ​ញ៉ាំ​ថ្លើម​មាន់​ជាប្រចាំ​នឹង​ជួយ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​បង្កើន​ចំណង់​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ​។​

​ប្រភេទ​នៃ​សណ្តែក​

​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​នៃ​ពពួក​សណ្តែក គឺជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ជាតិ​សរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិ​ដែក អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក និង​កាល់ស្យូម​។​

​ការបន្ថែម​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេស​ក្នុងអំឡុងពេល 3 ខែ​ដំបូង​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ជួយ​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ពិការភាព​នៃ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ និង​ទម្ងន់​កំណើត​ទាប​របស់​ទារក​។

​លើសពីនេះ សណ្តែក​ក៏មាន​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់ ក៏ដូចជា​សារធាតុ​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដូចជា ម៉ាញេស្យូម ជាតិ​ដែក និង​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​។​

​ស៊ុត​

​ស៊ុតមាន់​ជួយ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​កាត់បន្ថយ​កូ​លេ​ស្តេ​រ៉ុល​ក្នុង​ឈាម ពង្រឹង​ធាតុ​សំខាន់ៗ​សម្រាប់​ខួរក្បាល​។ ស៊ុតមាន់​ក៏មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ច្រើនជាង​អាហារ​ផ្សេងទៀត​ជាច្រើន​ផងដែរ ដូច្នេះ​វា​ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​។​

​សារធាតុចិញ្ចឹម​មួយចំនួន​នៅក្នុង​ស៊ុតមាន់​មាន​វីតាមីន A, D, B2, B6, B12, អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​, កូ​លីន​, ជាតិ​ដែក​, កាល់ស្យូម​, ផូស្វ័រ​, ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម​, ខ្លាញ់​, អូ​មេ​ហ្គា ៣, ជាតិ​ដែក​, កាល់ស្យូម​, ម៉ាញេស្យូម​។ គ្រឿងផ្សំ​ទាំងនេះ​គឺ​ល្អ​ខ្លាំងណាស់​សម្រាប់​រាងកាយ​របស់​ម្តាយ​និង​ទារក​។​

​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ទទួលទាន​ស៊ុតមាន់ ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​គ្រោងឆ្អឹង​របស់​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​មាន​ភាពប្រសើរឡើង និង​ពង្រឹង​ការចងចាំ​របស់​កុមារ​នៅពេល​ក្រោយ​។ លើសពីនេះ ស៊ុត​ដែល​សម្បូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​ដែក​គួរតែ​ជួយ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​បន្ថែម​បរិមាណ​ជាតិ​ដែក​ដែល​ត្រូវការ​សម្រាប់​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​៕