ដោយៈ health.com.kh
​ការតាមដាន ពេលវេលា និង​ភាព​ញឹកញាប់ នៃ​ចលនា​ពោះវៀន ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកដឹង​ពី​ស្ថានភាព សុខភាព​របស់​អ្នក​ផងដែរ ។​

​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ពោះវៀន និង​អាយុ​វែង

​ពោះវៀន​ត្រូវបាន​គេ​ប្រដូច​ទៅនឹង​ខួរក្បាល​ទី​ពីរ​នៃ​រាងកាយ​របស់​មនុស្ស​ព្រោះ វា មាន ណឺរ៉ូន ចំនួន 100​ពាន់​លាន និង​ទទួលខុសត្រូវ​ចំពោះ​សកម្មភាព​អនុ សម្បជញ្ញៈ​របស់​យើង ។ ផ្នែក​ធំ នៃ​ការគ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​របស់​មនុស្ស​ត្រូវ​បាន ជះឥទ្ធិពល​ដោយ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ពោះវៀន ។

​តាមពិតទៅ​សូម្បីតែ​ពេល​យើង​សម្រាក​ក៏​ពោះវៀន​ត្រូវ​ធ្វើការ​ដែរ ។ បន្ថែម​ពីលើ ការចូលរួម ក្នុងការ​រំលាយ​អាហារ និង​ការ​ស្រូបយក​អាហារ ពោះវៀន​ក៏ នឹងចូលរួម ក្នុង បទ​ប្បញ្ញត្តិ​នៃ​មុខងារ​នៃ​សរីរាង្គ​ផ្សេងទៀត​នៅក្នុង​រាងកាយ រួមទាំង​អារម្មណ៍​ផងដែរ ។ ពោះវៀន​មិន​ត្រឹមតែ​ជា​សរីរាង្គ​បន្សាប​ជាតិពុល ដ៏ ធំ បំផុត​ក្នុង​រាងកាយ ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ទទួលខុសត្រូវ​យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ​ក្នុងការ ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំងនឹង​ជំងឺ​កំឡុងពេល​បន្សាប​ជាតិពុល ។

​ទោះបីជា​ពោះវៀន​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ក៏ដោយ​វា​ក៏​ងាយ​នឹង​ទទួលរង​នូវ​ទម្លាប់ អាក្រក់​ក្នុង​ជីវិត​ផងដែរ ។ ដូច្នេះហើយ​បើ​អ្នក​ចង់​ពន្យារ​អាយុជីវិត​របស់​អ្នក អ្នក ត្រូវតែ​ចាប់ផ្តើម​ជាមួយនឹង​ការថែរក្សា​ពោះវៀន​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ ។ ប្រសិនបើ អ្នក​ចង់ដឹងថា តើ​ពោះវៀន របស់​អ្នកមាន​សុខភាព​ល្អ ឬ​អត់​នោះ​អ្នក​អាច វិនិច្ឆ័យ ដោយ​ផ្អែកលើ​ទម្លាប់​ពោះវៀន​របស់​អ្នក ។

​ការ​បន្ទោ​របង់​ពីរដង បញ្ជាក់ថា ពោះវៀន​មាន​សុខភាព​ល្អ អនាគត​ងាយស្រួល រស់នៅ​បានយូរ​តាមរយៈ ការ​បន្ទោរ​បង់​វា​ក៏​អាច​វិនិច្ឆ័យ​ថា តើ​ពោះវៀន​មាន សុខភាព​ល្អ ឬ​អត់ ។ ជាពិសេស ប្រសិនបើ អ្នកមាន​ទម្លាប់​បន្ទោ​របង់​២​ដង នេះ ជា រៀងរាល់​ថ្ងៃនោះ អ្នក​ទំនង ជាមាន អាយុ​វែង​ជាង​អ្នក​ដ៏​ទៃ ។​

ចន្លោះ​ម៉ោង 5:00 ដល់ 7:00 ព្រឹក

​វេជ្ជសាស្ដ្រ ចិន ជឿថា រៀងរាល់​ព្រឹក​ម៉ោង 5:00-7:00 គឺជា ពេលវេលា ដែល ពោះវៀនធំ​របស់​មនុស្ស​ចាប់ផ្តើម​ដំណើរការ ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​បន្ទោ​របង់​ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ នៅពេលនេះ វា មានន័យថា មុខងារ​រំលាយ​អាហារ​របស់​ពោះវៀន នៅតែ​ដំណើរការ​ជាធម្មតា ។

​នេះ​ក៏​ត្រូវបាន​គេ​ហៅថា ជា​ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ ដើម្បី​ធ្វើ​ចលនា​ពោះវៀន ។ បន្ទាប់ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយថ្ងៃ និង​ក្រោយពេល​គេង មួយ​យប់​ជាតិពុល និង “ សំរាម ” ដែល​កកកុញ​ក្នុង​រាងកាយ​ត្រូវ លុបបំបាត់ចោល ។ រយៈពេល ពី ម៉ោង 5-7 ព្រឹក គឺជា​ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត ដែល អាចជួយ​ឱ្យ​ក្រពះ​រំលាយ​អាហារ បានល្អ និង​បង្កើត លក្ខខណ្ឌ​ឱ្យ​សរីរាង្គ ផ្សេងទៀត​ដំណើរការបាន​ល្អប្រសើរ ។

​ប្រសិនបើ​អ្នក​បន្ទោ​របង់​រៀងរាល់​ព្រឹក បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​វា នឹងមាន​ប្រយោជន៍ ខ្លាំងណាស់ សម្រាប់​សុខភាព របស់​អ្នក ហើយ​ថែមទាំង​អាច​ពន្យារ អាយុជីវិតរ បស់​អ្នក​ទៀតផង ។

ពីរ​ម៉ោង​បន្ទាប់ពី​អាហារ

​មាន​អ្នកខ្លះ​ក្រោក​ពី​ម៉ោង​៥ ដល់​ម៉ោង​៧​ព្រឹក មិនអាច​បន្ទោ​របង់​បានទេ​ក្នុង ពេលនេះ កុំ​បារម្ភ​ពេក ។

​ប្រសិនបើ​អ្នក​បន្ទោ​របង់​ប្រហែល​ពីរ​ម៉ោង​បន្ទាប់ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​នោះ​ក៏​ជា​ពេល​ល្អ ដែរ ។ ដោយសារតែ​បន្ទាប់ពី​ញ៉ាំ រួច ចលនា​ពោះវៀន ត្រូវបាន​ជំរុញ​លាមក​ថ្មី ត្រូវបាន​ផលិត​បន្ទាប់ពី​អាហារ​ត្រូវបាន​រំលាយ និង​ស្រូប​ចូល​តាម​ពោះវៀន ។ នៅពេលនេះ លាមក​ចាស់​នឹងត្រូវ​បង្ខំ​ចេញ​ដោយ​បង្កើត​អារម្មណ៍​ចង់​បន្ទោ របង់ ។ ដូច្នេះ​នេះ​ជា ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត ដើម្បី​បន្ទោ​របង់ ។

​តើ​ត្រូវ​ប្រើពេល​ប៉ុន្មាន ដើម្បី​បន្ទោ​របង់ ?

​ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត ដើម្បី​បន្ទោ​របង់ គឺ 3-5 នាទី ព្រោះ​ឈាម​រត់​នៅ​ជិត​រន្ធ​គូថ ត្រូវបាន​ព​ន្លឿ​ន អំឡុងពេល​បន្ទោ​របង់ ។ ប្រសិនបើ​ឈាម​នៅ​ទីនោះ យូរពេក​វា មិនល្អ​ទេ ដែល​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អ្នក​កើត​ឬ​ស​ដូង​បាត ។

​ដូច្នេះហើយ​សូមកុំ​គិត​ច្រើនពេក ឬ ធ្វើ​សកម្មភាព​ផ្សេងទៀត​ក្នុងពេល​បន្ទោ​របង់ ដូចជា អាន​កាសែត​ចុច​លើ​ទូរ​សព្ទ ព្រោះ​វា​នឹង​រារាំង​មជ្ឈមណ្ឌល​បន្ទោ​របង់ និង បំបែក​លំហូរ​ឈាម ដែល​ចាំបាច់ ជាហេតុ​ធ្វើឱ្យ​ពេលវេលា បន្ទោរ​បង់​បានយូរ ៕/PC