ដោយៈ health.com.kh
​ភាព​ចាស់ជរា គឺជា​រឿង​ជៀស​មិន​រួច ប៉ុន្តែ​ការបន្ថយ​ល្បឿន គឺជា​អ្វីដែល​អ្នក អាច ធ្វើបាន តាមរយៈ ទម្លាប់​សាមញ្ញ​ទាំងនេះ ។​

​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ឱ្យបាន​ញឹកញាប់

​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ដូចជា aerobics ជិះ​កង់ ការដើរ​ធ្វើឱ្យ​កោសិកា​ផលិត ប្រូតេអ៊ីន កាន់តែច្រើន ដើម្បី​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​រាងកាយ ។ ការផលិត ប្រូតេអ៊ីន ថយចុះ និង ការពារ​ភាព ចាស់​នៃ​សរីរាង្គ​មនុស្ស​នៅ​កម្រិត​កោសិកា ។

ញ៉ាំ​ដោយ​សម​ហេតុផល

​ក្រុម អាហារ មួយ ក្នុងចំណោម ក្រុម អាហារ ដែល ត្រូវបាន គេ វាយតម្លៃថា មាន សមត្ថភាព ពន្យារ ភាព ចាស់ និង ពន្យារ អាយុជីវិត គឺ អាហារ ដែលមាន ជាតិ fermented ។

អាហារ ដែលមាន ជាតិ fermented ដែល អ្នក អាច រកបាន រួមមាន ទឹកស៊ីអ៊ីវ បុរាណ ទឹកខ្មេះ ស្រា នំ ចំហុយ តៅហ៊ូ គីម ឈី សាច់ក្រក ទឹកត្រី ឈី ស ទឹកដោះគោ ជូរ … ការទទួល ទាន អាហារ ទាំងនេះ ដោយ សម ហេតុផល នឹងមិន ត្រឹមតែ ទាញយក អត្ថប្រយោជន៍ ពី លក្ខណៈសម្បត្តិ ប្រឆាំងនឹង ការ រលាក ប្រឆាំងនឹង ជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម ប្រឆាំងនឹង ជំងឺមហារីក និង ប្រឆាំងនឹង អា ឡែ ហ្ស៊ី ប៉ុណ្ណោះ ទេ ប៉ុន្តែ ថែមទាំង​ជួយ លើកកម្ពស់ លក្ខណៈសម្បត្តិ ប្រឆាំងនឹង ភាព ចាស់ ដែល​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ ដែល ទាក់ទង​នឹង​ភាព​ចាស់ និង ថែមទាំង ការពារ ការស្លាប់ ពី អាហារ​ទៀតផង ។

មាន​ទំនាក់ទំនង​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ

​ការរក្សា ទំនាក់ទំនង ក្នុងសង្គម តាមរបៀប ដែលមាន សុខភាព​ល្អ អាចជួយ មនុស្ស ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ និង​រស់នៅ​បានយូរ រ ហូត ដល់ 50% ។ ការផ្លាស់ប្តូរ ជា វិជ្ជមាន ពី ទំនាក់ទំនង សង្គម ក៏ អាច កាត់បន្ថយ​ការខូចខាត ដល់ បេះដូង ខួរក្បាល អរ ម៉ូ ន ប្រព័ន្ធ ភាពស៊ាំ និង ហានិភ័យ នៃ ជំងឺ រ៉ាំរ៉ៃ ផ្សេងៗ ទៀត ។

​នៅពេលដែល អ្នកមាន ទំនាក់ទំនង ល្អ វា ជួយ អ្នក កាត់បន្ថយ ប្រតិកម្ម អវិជ្ជមាន បន្ធូរ ភាព តានតឹង ជាពិសេស ឥទ្ធិពល វិជ្ជមាន ទៅលើ អាយុ វែង ។

ទទួលបាន ការ គេង ប្រកបដោយ គុណភាព

​ការ​គេង​លក់​ស្រួល មួយ យប់ មាន សារៈសំខាន់ សម្រាប់ ការគ្រប់គ្រង មុខងារ កោសិកា និង សម្រាប់ រាងកាយ ក្នុងការ ជាសះស្បើយ ដោយ ខ្លួនឯង យ៉ាង ល្អប្រសើរ ។ យោងតាម ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ ភាព ជាប់ បានយូរ គឺ ទាក់ទង យ៉ាង ជិតស្និទ្ធ ទៅនឹង ទម្លាប់ នៃ ការ គេង និង គុណភាព នៃ ការ គេង រៀងរាល់ យប់ ។ ជាពិសេស ប្រសិនបើ អ្នក ចូល គេង និង ក្រោកពីដំណេក ក្នុងពេល តែមួយ ។ ហើយ ចំនួន នៃ ការ គេង ក៏ ជា កត្តា ដែល ប៉ះពាល់ ដល់ សុខភាព ទូទៅ ច្រើន ឬ តិច ផងដែរ ។

ការ គេង តិចពេក ក៏ អាច ជំរុញឱ្យមាន រោគសញ្ញា រលាក និង បង្កើន ហានិភ័យ នៃ ជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ បេះដូង និង លើស ទម្ងន់ ផងដែរ ។ ការ គេង ច្រើនពេក អាចទាក់ទង នឹង ជំងឺ ធ្លាក់ ទឹកចិត្ត សកម្មភាព រាង កា យតិ ច ឬ ស្ថានភាព សុខភាព ដែល មិន បានធ្វើ រោគវិនិច្ឆ័យ ផ្សេងទៀត ។ កត្តា ទាំងអស់នេះ ជះឥទ្ធិពល អវិជ្ជមាន ដល់ អាយុ សង្ឃឹម រស់ ។

​ដូច្នេះហើយ ត្រូវបង្កើត និង រក្សា ទម្លាប់ នៃ ការ គេង ឱ្យបាន គ្រប់គ្រាន់ និង ធានាបាន នូវ ការ គេង ប្រកបដោយ គុណភាព ជា រៀងរាល់ យប់ ដើម្បី ជួយ ឱ្យ រាងកាយ បង្កើត ថាមពល ថ្មី រស់នៅ មាន សុខ ភាពល្អ សុភមង្គល និង បង្កើន អាយុ វែង ។

​កម្រិត នៃ ភាព តានតឹង ត្រឹមត្រូវ

​ទោះបីជា ស្ត្រេ សមាន គ្រោះថ្នាក់ ដល់ រាងកាយ ក្នុងករណី ភាគច្រើន ក៏ដោយ ភាព តានតឹង មាន កម្រិត ខុសៗ គ្នា ។ ខណៈពេលដែល ភាព តានតឹង យូរ អាចធ្វើឱ្យ អាយុ ខ្លី និង បណ្តាលឱ្យមាន បញ្ហា សុខភាព ភាព តានតឹង “ ល្អ ” តិចតួច អាច ផ្តល់ អត្ថប្រយោជន៍ ដល់ រាងកាយ ហើយ ថែមទាំង ជួយ ឱ្យ អ្នកមាន អាយុ វែង ទៀតផង ។

​ការសិក្សា មួយ បាន រកឃើញថា “ ការឆ្លើយតប ស្ត្រេ ស ” ពិតជា លើកកម្ពស់ សមត្ថភាព ក្នុងការ រស់រានមានជីវិត និង សម្រប ខ្លួន ក្នុងការ ផ្លាស់ប្តូរ លក្ខខណ្ឌ បរិស្ថាន ៕​/PC