ដោយៈ health.com.kh
ចាប់ពី ថ្ងៃនេះ ទៅ បង្កើត​ទម្លាប់​ល្អ មុនពេល​ចូល​គេង ដើម្បី​ស្បែក​មើលទៅ​ក្មេង ជាង វ័យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ។​

ម៉ាស្សា​ក្បាល
​យើង ដឹង ហើយ ថា ក្បាល គឺជា កន្លែង ដែល ចំណុច ចាក់ ម្ជុល វិទ្យាសាស្ត្រ សំខាន់ៗ ជាច្រើន ប្រមូលផ្តុំ នៅលើ រាងកាយ មនុស្ស តាមរយៈ ការ សិតសក់ អាច ជំរុញ ចំណុច ចាក់ ម្ជុល វិទ្យាសាស្ត្រ ដែល អាច ដើរតួ ជា ម៉ាស្សា ។ អ្នក អាច ប្រើ ក្រាស់ សិតសក់ ឬ ប្រើ ម្រាមដៃ ប្រាំ ដើម្បី ធ្វើជា ក្រាស់ សិតសក់ របស់ អ្នក ដោយ ចាប់ផ្តើម ពី ថ្ងាស ហើយ សិត ពីលើ ចុះក្រោម ដោយ កម្លាំង មធ្យម ។ សកម្មភាព បែបនេះ អាចជួយ សម្អាត ឈាម ក្នុង ខួរក្បាល ដូច្នេះ ខួរក្បាល ត្រូវបាន ផ្គត់ផ្គង់ ដោយ អុកស៊ីសែន គ្រប់គ្រាន់ ។ ជា លទ្ធផល វា ធ្វើអោយ ប្រសើរឡើង នូវ ការចងចាំ ការពារ ឫស សក់ ពង្រឹង ឫស សក់ និង បំបាត់ ភាព អស់កម្លាំង ខួរក្បាល ។

ត្រាំ​ជើង​ជាមួយ​ទឹក​ក្តៅ
​ការ ងូតទឹក ជើង ជាប្រចាំ នៅពេល ល្ងាច នឹង ជួយ ឱ្យ អ្នក គេង បាន យ៉ាង ស្កប់ស្កល់ ល្អ សម្រាប់ ថ្លើម និង តម្រងនោម ។ មិន ត្រឹមតែ ប៉ុណ្ណោះ ការ ត្រាំ ជើង ជាមួយនឹង ទឹក ក្តៅ ក៏ គ្រប់គ្រង និង ធ្វើអោយ ប្រព័ន្ធ សរសៃប្រសាទ ប្រសើរឡើង ជំរុញ ចលនា ឈាម រត់ បង្កើនល្បឿន រំលាយ អាហារ ធ្វើអោយ សុខភាព និង សម្រស់ កាន់តែ ប្រសើរឡើង ។

​អ្នក គួរតែ ផ្សំ ការ ម៉ាស្សា ថ្នមៗ ក្នុងពេល ត្រាំ ជើង ឬ បន្ថែម អំបិល ក្រូចឆ្មា ខ្ញី ឬ ឱសថ … ទៅក្នុង ទឹក ក្តៅ ឧណ្ហៗ ដើម្បី សម្រេចបាន នូវ ប្រសិទ្ធភាព ដែល ចង់បាន ។ ប៉ុន្តែ ត្រូវ ចាំ ថា ទឹក សម្រាប់ ត្រាំ ជើង របស់ អ្នក មិនគួរ ក្តៅ ជាង 45 អង្សា សេ ទេ ហើយ កុំ ត្រាំ ជើង របស់ អ្នក លើសពី 30 នាទី ក្នុង មួយថ្ងៃ ។

​ផឹកទឹក ទម្លាប់ ផឹកទឹក ក្តៅ 30 នាទី មុនពេល ចូល គេង មិន ត្រឹមតែ ជួយ ឱ្យ អ្នក គេង លក់ ស្រួល និង កាន់តែ ស្កប់ស្កល់ ប៉ុណ្ណោះ ទេ ប៉ុន្តែ វា ក៏ត្រូវ បានបញ្ជាក់ ឱ្យឃើញថា កាត់បន្ថយ ហានិភ័យ នៃ ការ កកឈាម ការពារ ការ កកឈាម និង ជំងឺ បេះដូង ផងដែរ ។

​លើសពីនេះ ការផឹក ទឹក ក្តៅ នៅពេលនេះ ក៏ ជួយផ្តល់ សំណើម ដល់ ស្បែក កាត់បន្ថយ ភាព ជ្រីវជ្រួញ និង ពន្យា ភាព ចាស់ យ៉ាង មាន ប្រសិទ្ធភាព ។​

​លាង សម្អាត មុខ និង ដុសធ្មេញ
​ទាំងនេះ គឺជា ការអនុវត្ត អនាម័យ ផ្ទាល់ខ្លួន ដ៏ សាមញ្ញ បំផុត ចំនួន ពីរ ដែល ស្ត្រី គ្រប់រូប ដឹង ។ ទោះយ៉ាងណា ក៏ដោយ មិនមែន គ្រប់គ្នា ធ្វើ វា ជាប្រចាំ នោះទេ ។ មាន ហេតុផល ជាច្រើន ដែល អ្នក ភ្លេច ជំហាន ដ៏ សាមញ្ញ និង សំខាន់ ទាំងពីរ នេះ ។ ទោះជា យ៉ាងណាក៏ដោយ កុំ ភ្លេច ថែរក្សា ខ្លួន អ្នកផង ព្រោះ វា នឹងធ្វើ ឱ្យ អ្នក ឆាប់ ចាស់ ។ ការ ដុសធ្មេញ របស់ អ្នក នៅពេល យប់ មាន សារៈសំខាន់ ខ្លាំងណាស់ ព្រោះ វា អាចជួយ ការពារ ធ្មេញ របស់ អ្នក ពី ប្រហោង ធ្មេញ រលាក អញ្ចាញ និង ក្លិន មាត់ មិនល្អ ។

​ការលាង សម្អាត មុខ របស់ អ្នកនឹង ជួយ អ្នក សម្អាត មុខ របស់ អ្នក កន្លែង ដែល វា ប្រឈម នឹង ធូលី ច្រើន បំផុត ។ ស្បែក មុខ ដែល មិនបាន សម្អាត មុនពេល ចូល គេង នឹងមាន ផលប៉ះពាល់ ខ្លាំង ព្រោះ វា នឹងត្រូវ បំផ្លាញ និង ឆាប់ ចាស់ រួមជាមួយ នឹង មុន ស្នាម អុច ខ្មៅ អាចម៍រុយ និង ស្នាម ជ្រីវជ្រួញ នឹងធ្វើ ឱ្យ អ្នក កាន់តែ ចាស់ ទៅៗ នៅ ទីនោះ ។

​ដើរ និយាយ ច្រើន មុនពេល ចូល គេង
​មុន ចូល គេង អ្នក មិនគួរ ទុក ឲ្យ ខ្លួនឯង មាន ភាព តានតឹង ជាដាច់ខាត ។ យោងតាម គ្រូពេទ្យ ជំនាញ ខាង សើ ស្បែក Paul Jarrod Frank បាន និយាយថា គ្រប់ផ្នែក នៃ រាងកាយ រួមទាំង ស្បែក ត្រូវបាន ប៉ះពាល់ ដោយ ភាព តានតឹង ប្រសិនបើ អ្នកព្រួយបារម្ភ ជានិច្ច រាងកាយ របស់ អ្នកនឹង បញ្ចេញ អរ ម៉ូ ន ស្ត្រេ ស ឥតឈប់ឈរ អាច បំបែក ខូ ឡា ជែ ន ដែលនាំឱ្យ ស្បែ កយារ ធ្លាក់ ស្នាម ជ្រួញ កាន់តែច្រើន ។

​ជំនួស ឱ្យ ការ ធុញថប់ មុនពេល ចូល គេង ចូរ ឆ្លៀតពេល និយាយ ជាមួយ គ្រួសារ របស់ អ្នក ហើយ ធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ស្រាលៗ ។ ការនិយាយ នឹង ជួយ យើង ឱ្យមាន ភាពសប្បាយ រីករាយ មាន សុទិដ្ឋិនិយម កាន់តែច្រើន និង ពី ទីនោះ ទៅ​គេង​ស្រួល​ជាង ។

​ចូល​គេង​ទាន់ពេល
​ដើម្បីឱ្យ​ស្បែក​ក្មេង​ជាង​វ័យ ក្នុង​ក្តី​សុបិន របស់​អ្នក អ្នក​គួរ​បង្កើត ខ្លួន អ្នក នូវ កាលវិភាគ ចូល គេង ទៀងទាត់ និង ការ ភ្ញាក់ ពី គេង ដូចជា គេង នៅ ម៉ោង ១០ យប់ និង ភ្ញាក់ ពី គេង នៅ ម៉ោង ៦ ព្រឹក ។ កំណត់ ម៉ោង រោទិ៍ សម្រាប់ ម៉ោង ចូល គេង និង ម៉ោង ភ្ញាក់ ។ បន្ទប់ គេង គួរតែ ត្រជាក់ និង ស្ងប់ស្ងាត់ ។ អ្នក ត្រូវ ចូល គេង 2-3 ម៉ោង មុនពេល អាហារ ពេល ល្ងាច ។​

​បន្ថែម ពីលើ ទម្លាប់ ទាំងបី ខាងលើ ស្ត្រី ក៏ គួរតែបង្កើត ទម្លាប់ អាហារ ពេល ល្ងាច បែប វិទ្យាសាស្ត្រ និង សម ហេតុផល ផងដែរ ដោយ មិនត្រូវ ញ៉ាំ អ្វីដែល អ្នក ចូលចិត្ត នោះទេ ប៉ុន្តែ ត្រូវ ញ៉ាំ អាហារ ដែល ល្អ សម្រាប់ សុខភាព ។ ជាពិសេស ស្ត្រី ដែលមាន អាយុ 40 ឆ្នាំ គួរតែ យកចិត្តទុកដាក់ លើ រឿង ទាំងនេះ ព្រោះថា អាយុ 40 ឆ្នាំ គឺជា ព្រឹត្តិការណ៍ ដ៏ សំខាន់ សម្រាប់ ស្ត្រី ។ ប្រសិនបើ អ្នក មិន ផ្លាស់ប្តូរ ឥឡូវនេះ ទេ ចូរ បន្ត ធ្វើតាម ទម្លាប់ នៃ ការ ញ៉ាំ ការ គេង និង ហាត់ប្រាណ មិនល្អ នោះ ប្រាកដជា ភាព ចាស់ នៃ ស្បែក នឹង មក យ៉ាង ឆាប់រហ័ស ៕​/PC